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IL VA FAIRE CHAUD : COMMENT ÉVITER QUE PIEDS ET JAMBES GONFLENT?


Pour tout le monde, et  plus particulièrement pour les femmes enceintes,

L’ alimentation joue un rôle fondamental pour réguler votre corps.


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Il faut privilégier des aliments riches en :

  • Flavonoides (qui stimulent la circulation) comme œufs, kiwi jaune, fruits rouge, citrons, brocolis, raisin, orange, abricot ..
  • Vitamines E comme l’huile de germe de blé, l’huile de noisette, les huiles 1ère pression à froid, les œufs, les sardines en boites bio (à l’huile d’olive avec arêtes), les avocats, les amandes, les noisettes..
  • Les aliments drainants comme artichauts, asperges, citron (boire pas exemple de l’eau citronnée dès le matin), poireaux, oignons, choux, aubergines, papaye, fruits rouges, ananas…
  • Les aliment diurétiques comme concombre, radis, thé, poireaux,
  • Les poissons gras riches en omega3, les fruits de mer pour l’apport en zinc…

Il faut diminuer drastiquement le sel (charcuterie, fromage, plats préparés) qui favorise la rétention et fait gonfler chevilles, pieds et mollets, auxquels vous préférerez les viandes blanches, poissons, œufs,

Manger léger, diminuer sucres, gras, pas de grignotage surtout sucré.

Boire beaucoup d'eau pour être bien hydratée,

+ Pratiquer une activité physique douce et régulière comme marche, natation, pilate, yoga…

Porter des vêtements amples qui ne restreignent pas le flux sanguin, des chaussettes ou bas de contention, des chaussures à petits talons (3/4cm) plutôt que plates.

Dormir avec les jambes surélevées …

Dormir plutôt sur le côté gauche et mettre les jambes en l’air le matin. Ne pas croiser les jambes dans la journée,

Faire travailler sa circulation en faisant des cercles de chevilles, en pointant les pieds pour activer le retour veineux, monter sur la pointe des pieds et redescendre pour diminuer l’effet jambes lourdes. Se doucher les jambes à l'eau froide en fin de journée,


Bon à savoir:


On peut aussi masser ses pieds depuis les doigts de pieds jusqu’au genoux avec du gel d’arnica, c’est efficace.