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COMMENT PRESERVER VOTRE SYSTÈME IMMUNITAIRE ?


Un système immunitaire sain, c’est un système immunitaire efficace.

C’est la garantie d’augmenter ses chances de protection face aux menaces extérieures.


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Pour cela il faut adopter certaines habitudes.

1) Rééquilibrer notre alimentation :

Il s’agit d’apporter à notre corps ce dont il a besoin et de varier les ingrédients.

Boire 8 verres d’eau par jour pour bien s’hydrater (ce qui limite la progression des infections). Boire également des infusions chaudes, comme thym, échinacéa, cyprès, romarin, gingembre, citron...(pour stimuler l’immunité)

Le matin :

2 ou 3 tranches de pain au levain ou de pain bio semi complet avec du beurre

Si possible 1 ou 2 œufs* ou une autre protéine (Saumon, jambon, blanc de poulet)

2 à 3 tasses de thé vert bio ou 1 tasse de Matcha ou un café si souhaité.

Entre le petit déjeuner et le déjeuner : rien. Surtout ne pas grignoter.

Le midi et le soir : une protéine (pour les anticorps), un farineux (pour l’énergie), une crudité (pour les vitamines B2, B5 et C) assaisonnée d’huile d’olive et d’huile de noix (pour les bons gras et les oméga3). Privilégier les aliments qui renforcent le Système Immunitaire comme : citron, fenouil, champignons, ail, jaune d’œufs, kiwi, poivron rouge, brocoli, chou frisé, cassis, persil et choucroute...

Utiliser également des épices (curcuma, curry, gingembre, cardamone, cannelle...) qui ont des propriétés antivirales et bactéricides.

Manger également des légumes cuits (bon pour les intestins)

Important. Pas de fruits crus aux repas.

A 17h : un fruit : kiwi, pomme, pamplemousse, orange (pour les vitamines et les minéraux)

2) Faciliter la digestion.

Très important. Une digestion difficile concentre l’énergie de notre système immunitaire sur la digestion, empêchant celui-ci d’être efficace contre d’autres attaques éventuelles.

Comment faciliter la digestion ?

- Consommer en moyenne 5 aliments par repas,

- En période de risque de contagion, fatigue, stress, anxiété,

Il faut Privilégier les protéines légères : les poissons (saumon, sardines) les œufs ou les viandes blanches.

Il faut consommer des farineux digestes comme le riz, le pain au levain, le quinoa...

Il faut faire attention aux quantités :

Pour les protéines : entre 250g et 350g d’aliments protéinés par jour répartis en 2 repas

Pour les légumes crus ou cuits en plus grande quantité que la protéine

Pour le farineux / céréale (riz, pâtes, patate douce, lentilles etc..) en petite quantité.

3) Ne surtout pas grignoter.

Le grignotage entre 2 repas stoppe la digestion en cours et oblige notre Système Immunitaire à intervenir et donc à ne pas être disponible pour nous défendre contre des attaques éventuelles.

4) Certains compléments alimentaires peuvent aider à renforcer le système immunitaire

Cuivre/or/argent chez Oligosol. Une dose par jour le matin à jeun

Le Magnésium

L'oméga3

La vitamine C naturelle (Acérola) en pharmacie

La vitamine B1* (thiamine) production d’énergie

La vitamine B6* (pyridoxine) participe au fonctionnement du système immunitaire

La vitamine D contenue dans des gélules d’huile de foie de morue ou une exposition au soleil.

Demander conseil auprès de votre médecin ou pharmacien.

5) Gérer le stress et la fatigue

Le magnésium, les oméga3 calment le corps et le cerveau.

L’indispensable activité physique.

Si le sommeil de la nuit n’est pas satisfaisant, prévoir une sieste de 20 minutes.

Si le stress vous envahit pensez à la méditation même de 10 minutes comme, par exemple, celles proposées par l’application Calm ou Petit Bamboo ou autres.

Réfléchir à aménager son temps de travail, se réserver ½ ou 1 journée par semaine rien que pour vous.

6) Respecter les conseils de mesures d’hygiène

*B1 contenue dans les lentilles, volaille, viande rouge, chou-fleur, pois, lait, épinards, aubergines, noisettes, farines complètes, œufs, pommes de terre, noix, abricots, oranges, pêches.

*B6 contenue dans légumes frais, viandes, céréales complètes, levure de bière.

Lire les textes sur l’oméga3, la vitamineC, la vitamineD, le magnésium